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Menu McDonald's : les sandwichs déjeuner les plus sains

Menu McDonald's : les sandwichs déjeuner les plus sains

Gardez ces sandwichs pour le petit-déjeuner à l'esprit si vous cherchez à manger sainement

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Un œuf McMuffin contient 300 calories et 13 grammes de matières grasses.

Depuis qu'il a été le pionnier du concept de petit-déjeuner de restauration rapide il y a des décennies, McDonalds a offert l'un des plus petits déjeuners complets dans toute l'histoire de la restauration rapide. Certains de ces petits déjeuners sont incroyablement malsain (leur élément le plus malsain de tout le menu de McDonald's est le Big Breakfast with Hotcakes, qui contient près de 1 100 calories) mais d'autres ne sont vraiment pas si mal. Voici les cinq articles de petit-déjeuner les plus sains du menu McDonald's, du point de vue des calories.

#5 Steak, œuf et fromage McMuffin
Calories : 430
Matières grasses : 23g
Sodium : 960mg

# 4 Saucisse McGriddle
Calories : 420
Matières grasses : 22g
Sodium : 1 030 mg

#3 Saucisse McMuffin
Calories : 370
Matières grasses : 23g
Sodium : 780mg

#2 McMuffin aux œufs
Calories : 300
Matières grasses : 13g
Sodium : 750mg

#1 Délice aux blancs d'œufs McMuffin
Calories : 250
Matières grasses : 8g
Sodium : 770mg


Les 11 petits-déjeuners de restauration rapide les plus sains, selon les nutritionnistes

Que vous fassiez un long voyage en voiture ou que vous vous sentiez simplement extrêmement paresseux le matin, trouver un petit-déjeuner de restauration rapide sain qui vous satisfasse réellement peut sembler aussi impossible que ces variations de burpee.

Heureusement, de plus en plus de chaînes élargissent leurs menus (louez-vous) pour inclure des options au-delà de votre BEC gras typique. Pourtant, la navigation dans les options les meilleures pour vous peut être un peu délicate.

Karen Ansel, RD, auteur de Superaliments cicatrisants pour anti-âge, recommande de garder votre petit-déjeuner rapide entre 300 et 400 calories. Au-delà de cela, privilégiez les aliments qui fournissent également des fibres, des protéines et des graisses saines.

&ldquoLes fibres et les protéines ralentissent la vitesse à laquelle vous digérez vos aliments, de sorte qu'elles peuvent vous aider à rester rassasié tout au long de la matinée&rdquo, dit Ansel.

Optez pour au moins cinq grammes de fibres, ce qui est facile (ouf) si vous optez pour des options de grains entiers comme la farine d'avoine ou un wrap ou un bagel de blé entier. Cependant, introduire suffisamment de protéines peut être un peu plus délicat car vous en avez besoin de plus. Ansel recommande de viser 15 à 20 grammes (des aliments comme les œufs et le yaourt peuvent vous aider à y parvenir).

Comme toujours, gardez un œil sur le sucre. "Le sucre peut certainement être un problème au petit-déjeuner, même au-delà des contrevenants évidents, comme les beignets et les brioches à la cannelle", explique Ansel. Les smoothies, par exemple, peuvent contenir du yogourt glacé ou des édulcorants ajoutés et sont souvent si gros que vous obtenez trois à quatre portions de fruits par mélange.

&ldquoConsidérant qu'à peu près tout ce que vous commandez dans un restaurant de restauration rapide contiendra plus qu'assez de gras et de calories, soyez attentif à la taille de vos portions&rdquo, ajoute Ansel. "Chaque fois que vous pouvez ajouter une portion de fruits ou de légumes, c'est un bonus", dit-elle.

Pour éliminer les conjectures (et le harcèlement de menus en ligne), commandez l'un de ces petits-déjeuners approuvés par une diététiste la prochaine fois que vous êtes en déplacement.


14 petits-déjeuners de restauration rapide les plus sains, selon les diététistes

Ce sont les meilleures options chez Starbucks, McDonald's et d'autres grandes chaînes.

Les fast-foods peuvent sembler être le dernier endroit où vous pouvez trouver un petit-déjeuner sain et copieux, car de nombreuses options contiennent plus d'une journée de sodium, de sucre et de calories. Mais c'est possible. De nombreux diététiciens professionnels disent en fait qu'il existe des repas du matin décents que vous pouvez trouver au service au volant, qui sont faibles en glucides et riches en protéines et en fibres.

Pour vous aider à faire les bons choix alimentaires, nous avons consulté des diététistes au sujet de leurs meilleurs choix pour le petit-déjeuner de restauration rapide. La meilleure partie : ils ne saboteront pas du tout vos objectifs de perte de poids. En fait, ils pourraient même vous empêcher de vous adonner à des tentations malsaines. Bien qu'il soit toujours préférable de préparer vos propres petits-déjeuners à la maison, voici quelques-uns des petits-déjeuners de restauration rapide les plus sains à prendre la prochaine fois que vous ne pourrez tout simplement pas préparer votre propre repas du matin.

Il y a beaucoup de bonnes options de petit-déjeuner chez Starbucks, mais les bouchées d'œufs sous vide sont les meilleures si vous avez envie d'œufs sans pain.

&ldquoLes bouchées d'œufs sous vide Starbucks sont très riches en protéines, contiennent suffisamment de calories (170 à 350 calories) selon la saveur et ne contiennent pas de glucides,&rdquo dit Amy Shapiro, MS, RD, CDN.

Notre choix: Les bouchées d'œufs au blanc d'œuf et au poivron rouge contiennent 170 calories, 13 grammes de protéines et seulement sept grammes de matières grasses.

Informations nutritionnelles : 170 calories, 7 g de lipides (5 g de graisses saturées), 500 mg de sodium, 13 g de glucides (1 g de fibres, 2 g de sucre), 13 g de protéines

Oui, vous pouvez avoir votre McDonald's et le manger aussi. L'Egg McMuffin est composé d'œufs, de bacon canadien et de fromage sur un muffin anglais pour vous dynamiser tout au long du déjeuner.

&ldquoJe sais que cela semble malsain, mais avec seulement 300 calories et 18 grammes de protéines, un Egg McMuffin de McDonald&rsquos vous remplira pas, et un bonus supplémentaire est que vous pouvez le manger à la volée », dit Shapiro.

Informations nutritionnelles : 300 calories, 12 g de matières grasses (6 g de graisses saturées), 750 mg de sodium, 30 g de glucides (2 g de fibres, 3 g de sucre), 18 g de protéines

Vous voudrez éviter les beignets avec votre café chez Dunkin', mais leurs savoureux sandwichs pour le petit-déjeuner sont un choix gagnant. Le sandwich végétarien aux blancs d'œufs comprend une omelette aux blancs d'œufs avec des dés de poivrons rouges et verts, des champignons et des oignons verts. Il est également garni de fromage américain.

À 290 calories et 14 grammes de protéines, Shapiro recommande ce plat sur n'importe quel sandwich gras aux œufs et au fromage n'importe quel jour.

Informations nutritionnelles : 290 calories, 9 g de matières grasses (3 g de graisses saturées), 690 mg de sodium, 37 g de glucides (1 g de fibres, 4 g de sucre), 14 g de protéines

Ce qui est génial avec la commande chez Taco Bell, c'est que vous pouvez personnaliser votre repas comme vous le souhaitez. Les incontournables de Shapiro sont les tacos mous du petit-déjeuner, que vous pouvez remplir d'œufs, de fromage, de guac ou de pico de gallo. L'option "Make It Fresca" chez Taco Bell remplace les sauces à base de produits laitiers et de mayonnaise et le guacamole par du pico de gallo. Cela soustrait automatiquement 20 calories de votre repas.

"Il contient 240 calories, est assez pauvre en sodium, riche en protéines et en saveur délicieuse", explique Shapiro. Gardez à l'esprit que puisque le menu de Taco Bell est personnalisable, le nombre de calories variera, mais voici les informations nutritionnelles pour celui qui est fait avec des œufs, du fromage et du pico de gallo.

Informations nutritionnelles : 230 calories, 14 g de matières grasses (5 g de graisses saturées), 560 mg de sodium, 15 g de glucides (1 g de fibres, 1 g de sucre), 12 g de protéines

Certains des smoothies et des bols d'açai de Jamba Juice peuvent contenir plus d'une journée de sucre, car beaucoup d'entre eux se chargent de mélanges de jus et d'édulcorants, en plus d'une tonne de fruits. Votre meilleure option est donc d'opter pour le bol de fruits et de yaourt grec.

&ldquoCe bol de yogourt est riche en protéines, est assez faible en sucre et est composé d'aliments entiers,&rdquo Shapiro dit. Vous obtiendrez également une dose d'antioxydants et de fibres bénéfiques pour la santé, grâce aux baies. Cependant, ce plat est toujours riche en sucre, avec 42 grammes par portion, donc si vous voulez réduire encore plus, omettez le granola et le miel.

Informations nutritionnelles : 390 calories, 4 g de matières grasses (0,5 g de graisses saturées), 105 mg de sodium, 62 g de glucides (5 g de fibres, 42 g de sucre), 31 g de protéines

Au cours des dernières années, Panera Bread a réorganisé son menu pour inclure des plats à faible teneur en glucides et des repas à base de plantes. &ldquoPanera propose désormais des sandwichs pour le petit-déjeuner fraîchement préparés à base de vrais œufs à 100 %,&rdquo dit Lauren Harris-Pincus, MS, RDN.

Ce délicieux sandwich à l'avocat, au blanc d'œuf et aux épinards a tout ce que vous voudriez dans un petit-déjeuner. À 410 calories, 21 grammes de protéines et sept grammes de fibres, il éloignera les fringales et vous aidera à bien commencer votre journée.

Informations nutritionnelles : 410 calories, 14 g de matières grasses (6 g de graisses saturées), 590 mg de sodium, 52 g de glucides (7 g de fibres, 5 g de sucre), 21 g de protéines

Si vous avez envie des sandwichs au poulet chez Chick-fil-A, alors vous adorerez ce sandwich aux œufs et au poulet.

&ldquoBien qu'il n'y ait rien de mal à manger l'œuf entier, j'adore ça ce sandwich comprend de la poitrine de poulet grillée, augmentant la teneur en protéines à 25 grammes, & rdquo dit Annessa Chumbley, RD. Ce délicieux plat de remplissage stimulera votre métabolisme et constitue un excellent repas après l'entraînement lorsque vous avez besoin de plus de protéines pour aider vos muscles à récupérer.

Informations nutritionnelles : 300 calories, 7 g de matières grasses (3 g de graisses saturées), 980 mg de sodium, 31 g de glucides (1 g de fibres, 1 g de sucre)

Le métro n'est pas seulement un arrêt au stand que vous pouvez faire au déjeuner, il propose également une variété de sandwichs pour le petit-déjeuner. &ldquoJ'adore ça ce wrap au jambon, œuf et fromage de la Forêt-Noire peut inclure autant de légumes que vous le souhaitez », explique Chumbley. Et avec 24 grammes de protéines, quatre grammes de fibres et 410 calories, c'est une excellente façon de commencer votre journée. Les informations nutritionnelles de votre sandwich varieront en fonction de ce que vous y ajoutez, mais voici à quoi sert le classique.

Informations nutritionnelles : 410 calories, 16 g de matières grasses (5 g de graisses saturées), 1 190 mg de sodium, 45 g de glucides (4 g de fibres, 4 g de sucre), 24 g de protéines

Si vous cherchez un repas liquide, arrêtez-vous chez Sweetberry Bowls pour un smoothie. &ldquoLeurs smoothies sont faits avec des fruits, des légumes et du lait non laitier,&rdquo dit Stéphanie Léonetti, une nutritionniste du sport diplômée. Cette option est rapide, facile et pleine de vitamines et de minéraux pour vous aider à rester énergique tout au long de la journée. Leur smoothie Sweet Grass contient des épinards, du chou frisé, de l'ananas, de la banane, du beurre de cacahuète et du lait de coco pour une boisson riche en antioxydants. Malheureusement, Sweetberry n'offre pas d'informations nutritionnelles pour leurs smoothies, mais comme la plupart des ingrédients sont des légumes et des fruits, vous n'avez pas à vous soucier autant de suivre les calories.

La farine d'avoine fait un excellent petit-déjeuner car elle contient des fibres et des protéines de remplissage pour garder la faim à distance. Cette céréale chaude superalimentaire d'Au Bon Pain célèbre l'avoine d'une toute nouvelle façon avec du quinoa, de l'amarante, des canneberges, des amandes, des graines de tournesol, des pépites (graines de citrouille) et des graines de lin.

&ldquoEmballé avec des superaliments comme le quinoa, l'avoine et l'amarante, cette option de petit-déjeuner vous offrira une gamme de grains entiers à seulement 270 calories pour une taille moyenne,&rdquo dit Beth Warren, MS, RDN, CDN.

Informations nutritionnelles : 90 calories, 10 g de matières grasses (1 g de graisses saturées), 25 mg de sodium, 38 g de glucides (7 g de fibres, 4 g de fibres), 9 g de protéines

Bien que cela sandwich au petit déjeuner de Burger King peut sembler être un piège mortel calorique, Warren dit que cette option vous offre l'indulgence d'un délicieux croissant tout en gardant vos calories à seulement 300. Il contient également 11 grammes de protéines et un gramme de fibres pour vous aider à démarrer le matin. .

Informations nutritionnelles : 300 calories, 15 g de lipides (7 g de graisses saturées), 580 mg de sodium, 30 g de glucides (1 g de fibres, 4 g de sucre), 11 g de protéines

Si vous vivez dans une région avec un Whataburger, le chef sain Nealy Fischer recommande de prendre l'un des ces enveloppes d'oeufs car ils offrent des protéines avec des œufs et votre choix de bacon ou de saucisses. Mais si vous surveillez votre apport calorique et en sodium, elle vous recommande de passer le fromage et la viande. Assurez-vous également de boire beaucoup d'eau avec votre repas pour éliminer le sel.

Informations nutritionnelles : 400 calories, 22 g de matières grasses (9 g de graisses saturées), 1 170 mg de sodium, 28 g de glucides (1 g de fibres, 1 g de sucre), 20 g de protéines

&ldquoUn bol de flocons d'avoine nature est le choix le plus sain par rapport à une barre protéinée remplie d'autres ingrédients,&rdquo dit Fischer. Cependant, si vous êtes coincé au volant et que vous ne pouvez pas supporter de mettre un bol chaud de céréales de petit-déjeuner dans votre bouche, elle suggère cette barre d'avoine. Cette barre est faite d'avoine entière, de myrtilles et de canneberges et contient 290 calories, cinq grammes de fibres et quatre grammes de protéines. Comme il est riche en sucre, assurez-vous d'en profiter avec parcimonie et optez plutôt pour l'une des barres protéinées du commerce.

Informations nutritionnelles : 290 calories, 10 g de matières grasses (4,5 g de graisses saturées), 230 mg de sodium, 47 g de glucides (5 g de fibres, 24 g de sucre), 4 g de protéines


Les meilleurs petits déjeuners sains dans 10 chaînes de restauration rapide, selon un nutritionniste

Oui toi pouvez trouvez un petit-déjeuner sain dans un service au volant si vous savez où chercher.

Le petit-déjeuner est peut-être le seul moment de la journée pour trouver une option de restauration rapide rédemptrice, saine et purement satisfaisante. ce n'est pas un salade. Si vous êtes loin de votre cuisine ou si vous manquez simplement de temps pour préparer quelque chose à la maison, trouver une tasse de café et un petit-déjeuner étonnamment léger n'est pas difficile si vous savez où chercher. Les directives fédérales actuelles en matière de santé définissent un petit-déjeuner optimal comme étant quelque part dans la gamme des 375 calories, plein de fibres, de protéines et de graisses saturées saines.

Bien que le comptage des calories seul ne soit pas toujours le moyen de déterminer un petit-déjeuner sain, vous serez peut-être surpris de constater que certaines des meilleures options de petit-déjeuner de restauration rapide se situent bien dans cette plage et fournissent souvent un apport de protéines ou une infusion de fibres bien nécessaire en premier. chose dans le matin Mais même ceux qui ont les meilleures intentions peuvent se retrouver dans un endroit où il n'y a pas beaucoup de choix pour un petit-déjeuner chaud, ce qui est d'accord!

Stefani Sassos, MS, RD, CDN, les Diététiste agréée du Good Housekeeping Institute Nutrition Lab, connaît l'importance de tirer le meilleur parti de n'importe quel petit-déjeuner sur lequel vous pouvez mettre la main. Sassos dit qu'il est toujours préférable de préparer son propre petit-déjeuner à la maison, car vous contrôlez tous les ingrédients et la méthode de préparation. Mais avec une longue journée devant vous, qu'il s'agisse de travail, de voyage ou d'un entraînement imminent, la commodité est importante et il est très important de prendre un moment pour manger le matin. En choisissant des aliments pour le petit-déjeuner qui contiennent un équilibre entre protéines et fibres, cela vous aidera à vous sentir rassasié et rassasié plus longtemps.

Étant donné que de nombreux menus de petit-déjeuner ont changé à la suite de la pandémie de COVID-19, certains de vos favoris peuvent avoir été modifiés ou complètement disparus, de manière temporaire ou permanente. Trouver un riche en protéines, riche en fibres ou nutritionnellement étonnante L'option petit-déjeuner peut sembler délicate avec une disponibilité aussi limitée.

Nous avons fait le travail pour vous, décodant les menus et les commandes de petit-déjeuner dans 10 grandes chaînes nationales de restauration rapide à travers le pays :

  • Les valeurs nutritionnelles ci-dessous sont calculées pour les commandes standard "en l'état", par article.
  • Certains de ces objets sont plus impressionnants que d'autres, et si vous avez accès à une multitude de chaînes, vous devriez les rechercher (nous les marquons Choix de l'éditeur !).

Mais même s'il n'y a que un Parmi ces restaurants de votre région, vous procurer ces petits déjeuners de restauration rapide peut vous aider à éviter les calories exorbitantes, les graisses saturées, le sodium ou le sucre qui peuvent se cacher dans d'autres options qui s'offrent à vous. En cas de doute, reportez-vous à cette liste qui regorge de trucs et astuces de commande approuvés par les nutritionnistes. Joyeux festin En effet!

La disponibilité des articles et des menus peut varier selon la région, et il est toujours préférable de vérifier directement auprès du détaillant ses heures de petit-déjeuner. McDonald's, par exemple, a supprimé ses options de petit-déjeuner toute la journée dans la plupart des endroits. Certains services au volant peuvent également avoir un chevauchement entre ses offres de petit-déjeuner et son déjeuner ou son menu régulier, et nous notons des suggestions dans le cas où votre emplacement fonctionne de cette manière.


Voici quelques lignes directrices approximatives pour les repas suggérés suivants. Tous ne correspondent pas parfaitement à ces exigences, mais la plupart le font.

Portions raisonnables : Presque chacun de ces petits déjeuners contient moins de 400 calories.

Faible teneur en sucre et en sodium : Trop de l'un ou l'autre est lié à de graves problèmes de santé. Ces limites étaient difficiles à respecter, mais la plupart de ces repas contiennent moins de 20 grammes de sucre et moins de 1 000 milligrammes de sodium.

Quantité raisonnable de protéines : Manger des protéines peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous ne risquez pas d'avoir un petit creux bien avant le déjeuner. La plupart de ces repas contiennent au moins 10 grammes de protéines (bien que certains d'entre eux ne soient pas tout à fait là).

Idéalement une certaine quantité de fibres : Les fibres peuvent également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Quand il s'agissait de choisir entre deux repas différents, j'ai opté pour ceux qui avaient le plus de fibres.

Pas de gras trans : Les gras trans sont liés aux maladies cardiaques. Donc rien de tout ça.

Attendez, un petit mot sur les boissons :

Toutes les informations nutritionnelles ici se réfèrent uniquement aux aliments énumérés. Afin de respecter ces directives, vous devriez probablement vous en tenir à l'eau potable ou au café noir avec votre repas, au lieu d'un smoothie ou d'une boisson au café sucrée ou d'un soda.

Et une autre clause de non-responsabilité évidente :

Ces repas ne sont pas pour tout le monde - certaines personnes peuvent vouloir manger plus de 400 calories au petit-déjeuner, par exemple, et d'autres peuvent se sentir très mal à l'aise à l'idée de manger des aliments transformés. Les choix que vous faites concernant la nourriture que vous mangez sont totalement personnels et aucun jugement ne s'y rattache. J'essaie juste de vous montrer qu'il est tout à fait possible de contrôler vos calories, votre sodium et votre sucre, etc., dans les restaurants de restauration rapide, si c'est ce qui vous intéresse.


Des choix pas si sains

Parmi les quelques options de petit-déjeuner sain chez McDonalds, il existe un certain nombre de choix pas si sains. Par exemple, tous les repas du Big Breakfast chez McDonald's contiennent plus de 700 calories, et le Big Breakfast avec des petits pains et un gros biscuit est riche en calories, en matières grasses et en sodium avec 1 150 calories, 60 grammes de matières grasses totales, 20 grammes d'aliments saturés. matières grasses, 2 260 milligrammes de sodium, 116 grammes de glucides, 7 grammes de fibres et 36 grammes de protéines. De plus, si vous cherchez à manger un petit-déjeuner plus sain chez McDonald's, vous voudrez éviter les sandwichs ou les repas comprenant des viandes telles que des saucisses ou du bacon, qui sont riches en calories et en graisses saturées. Des apports élevés en graisses saturées peuvent augmenter votre taux de cholestérol, ce qui peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. Les directives diététiques 2010 pour les Américains suggèrent de limiter votre consommation à moins de 10 pour cent des calories, ou pas plus de 22 grammes avec un régime de 2 000 calories.


Les meilleurs et les pires sandwichs au petit-déjeuner

De nombreux restaurants de restauration rapide populaires proposent désormais des sandwichs pour le petit-déjeuner, ce qui nous a incités à rechercher les options les plus saines (et les moins saines). Voici ce que nous avons découvert.

Le petit-déjeuner est important - il alimente votre matinée et peut vous aider à contrôler votre faim afin que vous n'en fassiez pas trop au déjeuner. Bien que préparer le petit-déjeuner à la maison soit idéal - vous avez plus de contrôle sur les ingrédients et pouvez vous assurer d'avoir un repas sain et équilibré - il y a des moments où vous avez besoin ou souhaitez prendre votre petit-déjeuner sur le pouce.

De nombreux restaurants de restauration rapide populaires proposent désormais des sandwichs pour le petit-déjeuner, ce qui m'a incité à rechercher les options les plus saines (et les moins saines).

L'essentiel : Il est possible de faire un choix intelligent dans l'un de ces restaurants de restauration rapide. Pour le choix le plus sain (le plus faible en calories, en sodium et en gras saturés), évitez la saucisse, optez pour un choix de pain plus léger (choisissez un muffin anglais, un wrap ou un toast sur un bagel, un croissant, une crêpe ou un biscuit) pour économiser des calories et obtenir un grain entier, si vous le pouvez, pour plus de fibres. Et, si vous vous sentez vraiment vertueux, sautez le fromage. De plus, si vous êtes dans un endroit que vous pouvez personnaliser, demandez-leur d'ajouter des légumes ! Le brocoli, la tomate et l'avocat sont tous d'excellents ajouts aux sandwichs du petit-déjeuner.

Voici ce que j'ai découvert sur certains des choix de sandwichs pour le petit-déjeuner les plus sains et les pires, que vous devriez ignorer :

Starbucks
Le meilleur: Le Wrap petit-déjeuner Starbucks aux épinards et à la feta contient 290 calories, 3,5 grammes de graisses saturées, 6 grammes de fibres, 19 grammes de protéines et 830 mg de sodium. It&aposs Starbucks&aposs l'option la moins calorique, ainsi que les 6 grammes de fibres vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps. Si vous voulez un sandwich déjeuner plus classique, essayez le Sandwich déjeuner classique Starbucks au bacon et au cheddar blanc. Il contient 320 calories, 2 grammes de graisses saturées, 3 grammes de fibres, 18 grammes de protéines et 700 mg de sodium.

Le pire: Le Sandwich déjeuner classique à la saucisse et au cheddar Starbucks contient 500 calories, 9 grammes de graisses saturées, moins d'un gramme de fibres, 19 grammes de protéines et 920 mg de sodium. Choisir des saucisses plutôt que du bacon de dinde dans le sandwich plus sain a un impact important sur les calories et les graisses saturées.

McDonald&aposs
Le meilleur: Le McDonald&aposs Egg McMuffin® contient 300 calories, 5 grammes de graisses saturées, 2 grammes de fibres, 18 grammes de protéines et 820 mg de sodium. Ce sandwich de base pour le petit-déjeuner contient moins de calories et moins de graisses saturées que n'importe laquelle des options McDonald&aposs avec des saucisses, du bacon ou servi sur des biscuits ou des McGriddles®.

Le pire: Le McDonald&aposs saucisse, œuf et fromage McGriddle® contient 560 calories, 12 grammes de graisses saturées, 2 grammes de fibres, 20 grammes de protéines et 1 360 mg de sodium. En choisissant un sandwich au petit-déjeuner qui a des saucisses et est servi sur un petit pain de type crêpe, appelé McGriddle®, vous ajoutez des calories supplémentaires, des graisses saturées et du sodium.

Burger King
Le meilleur: Le BK® Petit-déjeuner Muffin Sandwich avec œuf et fromage ne contient que 220 calories, 4 grammes de graisses saturées, 1 gramme de fibres, 12 grammes de protéines et 650 mg de sodium, ce qui en fait le sandwich le plus maigre de Burger King.

Le pire: Le Burger King Double Croissan&aposwich avec Saucisse, Oeuf et Fromage contient 660 calories, 18 grammes de gras saturés, 0,5 gramme de gras trans, 1 gramme de fibres, 29 grammes de protéines et 1 420 mg de sodium. Obtenir une double portion, ajouter des saucisses et superposer les produits sur un croissant s'additionne en termes de calories, de gras saturés, de gras trans et de sodium. sans ajouter plus de fibres. Ce sandwich contient plus de la moitié de la limite quotidienne de sodium (2 300 mg) recommandée par l'USDA.

Panera pain
Le meilleur: Le Panera Bread Breakfast Power avec jambon sur grains entiers contient 340 calories, 7 grammes de graisses saturées, 4 grammes de fibres, 23 grammes de protéines et 820 mg de sodium. Si vous souhaitez réduire les graisses saturées et le sodium, envisagez de le commander sans fromage, ce qui réduirait la graisse saturée à 2 grammes et le sodium à 570 mg. Le pain de grains entiers ajoute des fibres supplémentaires, ce qui devrait aider à donner à ce sandwich une bonne tenue.

Le pire: Le Bagel au pain doré Panera avec saucisse, œuf et fromage contient 670 calories, 14 grammes de graisses saturées, 2 grammes de fibres, 29 grammes de protéines et 1 280 mg de sodium. La combinaison de saucisses et de fromage ajoute vraiment à la fois des graisses saturées et du sodium. Le mettre sur un bagel ajoute considérablement aux calories et au sodium (350 calories et 620 mg de sodium dans le bagel seul).

Dunkin & Apos Donuts
Le meilleur: Le Dunkin&apos Donuts Egg & Cheese en anglais Muffin contient 320 calories, 5 grammes de graisses saturées, 1 gramme de fibres, 14 grammes de protéines et 820 mg de sodium. Dunkin&apos Donuts a également "Egg White Wake-Up Wraps"-une option plus légère, mais avec seulement 150 calories et 10-11 grammes de protéines dans les saucisses végétariennes et à la dinde, je suis sceptique qu'elles vous tiennent jusqu'à l'heure du déjeuner.

Le pire: Le Dunkin & Apos Donuts Saucisse, Oeuf & Fromage sur Croissant contient 710 calories, 20 grammes de gras saturés, 0,5 gramme de gras trans, 2 grammes de fibres, 25 grammes de protéines et 1 370 mg de sodium. Non seulement est-il riche en calories, mais il a aussi un effet mauvais pour le cœur grâce à la combinaison de graisses saturées et de graisses trans. Pour un régime de 2 000 calories, le plafond recommandé de graisses saturées est de 16 grammes par jour. Les 20 grammes de ce sandwich équivalent à la graisse saturée de 2 1/2 cuillères à soupe de beurre.

Au bon pain
Le meilleur: Le Sandwich déjeuner Au Bon Pain aux blancs d'œufs et au cheddar contient 250 calories, 6 grammes de graisses saturées, 6 grammes de fibres, 20 grammes de protéines et 550 mg de sodium. Ce sandwich est faible en calories avec 6 grammes de fibres, ce qui en fait une bonne option. Pour seulement quelques calories supplémentaires, vous pouvez obtenir ce sandwich avec de l'avocat, puis il compte 310 calories, 6 grammes de graisses saturées, 9 grammes de fibres, 20 grammes de protéines et 940 mg de sodium, ce qui vous donne un peu plus de fibres et une bonne santé. graisse monoinsaturée de l'avocat.

Le pire: Le Saucisse Au Bon Pain, Egguf et Cheddar sur Bagel Asiago contient 810 calories, 20 grammes de graisses saturées, 2 grammes de fibres, 41 grammes de protéines et 1 340 mg de sodium. Celui-ci est en tête des classements en calories et rivalise avec la saucisse, l'œuf et le fromage Dunkin & apos Donuts sur croissant pour la plupart des graisses saturées et du sodium. Bien que chacun ait des besoins caloriques différents, 810 calories sont élevées pour un repas pour la plupart des gens. Pour mettre ces calories en perspective, pour 810 calories, vous pourriez avoir 2 tranches de pain grillé, 2 œufs, une noix de beurre, 16 onces. latte sans gras, une banane, une orange et 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète. Ou un Big Mac et des petites frites avec 40 calories à revendre.


Conseils pour choisir

Lorsque vous choisissez les aliments que vous souhaitez inclure dans votre menu de petit-déjeuner sain, vous pourrez trouver de nombreuses offres sur ces articles lorsque vous achetez les aliments en ligne. Lorsque vous payez en ligne, vous pourrez recevoir les articles en temps voulu afin que vous n'ayez pas à attendre trop longtemps pour en profiter.

Si vous essayez d'obtenir des protéines dans votre repas du matin mais que vous n'aimez pas cette sensation qui accompagne la prise de beaucoup de café ou de thé, ce sera probablement une excellente option pour vous. Ce repas vous apportera toutes les protéines dont vous avez besoin pour garder votre corps actif et satisfait, ce qui est important si vous voulez avoir l'impression que vous allez vous réveiller à nouveau en pleine forme.


Taco Bell n'est pas seulement pour les collations de minuit.

Bien qu'ils ne servent le petit-déjeuner que depuis quatre ans, Taco Bell s'est avéré être un choix délicieux pour les fringales du matin. Malgré leur réputation de plaisir coupable de fin de soirée, Taco Bell propose une variété surprenante de plats plus sains pour le petit-déjeuner.

Si vous économisez des points, optez pour le Mini Skillet Bowl (quatre SmartPoints), qui comprend des pommes de terre, des œufs, du pico et de la sauce au fromage. Vous pouvez également opter pour le petit-déjeuner aux œufs et au fromage Soft Taco pour seulement quatre SmartPoints. La saucisse peut être ajoutée à l'un ou l'autre pour trois points supplémentaires.

Pour un repas plus copieux, essayez le Taco Bell Grilled Breakfast Fiesta Potato Burrito. À neuf SmartPoints, il contient des œufs, de la sauce au fromage, du pico et des pommes de terre.


Ce plat se composait de deux morceaux de bacon, d'un œuf plié et de fromage fondu sur un biscuit au babeurre.

À mon avis, la seule chose qui aurait rendu celui-ci meilleur est un autre tranche de bacon.

Mon seul scrupule est que la description officielle du biscuit au bacon, aux œufs et au fromage fait référence au bacon fumé au bois de pommier comme « coupe épaisse », ce qui est exagéré car je pensais qu'il était assez fin.

Cela dit, la combinaison de viande salée avec un biscuit croustillant mais feuilleté, un œuf moelleux et une tranche de fromage entièrement fondu était si bonne que l'épaisseur du bacon n'avait pas beaucoup d'importance.