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Gâteaux au chocolat avec avoine, smoothies et noix de coco

Gâteaux au chocolat avec avoine, smoothies et noix de coco

Des fibres, des fruits et de nombreuses vitamines pour un bon petit déjeuner...

  • 2 verres de flocons d'avoine
  • 1 tasse de noix de coco (flocons)
  • 1 nectarine (vous pouvez mettre quel fruit vous avez)
  • 3 grosses bananes
  • 1 verre de smoothie vert
  • 1/2 verre d'huile de raisin (ou de tournesol)
  • 2 cuillères à café pleines de miel
  • sirop d'érable (facultatif) *
  • 2 cuillères à soupe de cacao bio

Portions : 15

Temps de préparation: moins de 15 minutes

PRÉPARATION DE LA RECETTE Gâteaux au chocolat avec avoine, smoothies et noix de coco :

Le tout passe au mixeur puis au four pendant une demi-heure à 180 degrés ou le programme gâteau.

Il est portionné selon l'envie....


Les 5 meilleures recettes de smoothies

Si ce n'est pas la première fois que vous lisez ce blog, vous savez que je suis une grande fan de smoothies ! Par conséquent, vous trouverez également ici de nombreuses recettes et idées de smoothies, mais pour chaque recette apparue sur le blog, il y en a au moins 10 que j'essaye et que je n'arrive pas à publier. Et c'est dommage car ils sont très bons et sains !
L'amour pour les smoothies a commencé lorsque j'ai eu mon premier mixeur (mon ancien Phillips est une pièce de musée par rapport à ce à quoi ressemblent ceux de la nouvelle génération, que vous pouvez voir ici) et s'est développé en raison du fait que j'ai souvent apprécié un petit-déjeuner sain liquide. , le plus souvent consommé sur le chemin de l'école/du travail. Et puis mes enfants sont nés et le smoothie est devenu encore plus important car dans ces boissons sucrées et colorées je peux cacher des ingrédients que je n'apprécierais pas vraiment (par exemple, des épinards crus).

Compte tenu de notre amour pour les boissons aux fruits ou aux légumes, je flirte désormais avec l'idée d'acheter un presse-agrumes, d'autant plus que des modèles comme ceux-ci retiennent beaucoup de fibres. Mais, au moins pour l'instant, nous nous en tenons au mélangeur (à la fois le classique et le mélangeur à pied) et expérimentons presque quotidiennement de nouvelles combinaisons. Natalia, étant plus âgée, sent le goût des ingrédients et me dit quelles combinaisons elle aimerait pour le prochain smoothie. Je reçois des instructions précises : & # 8220Je veux un smoothie avec 28 myrtilles et 9 fraises. & # 8221
L'avantage de ces boissons est qu'elles peuvent être préparées quelle que soit la saison. Les fruits surgelés sont parfaits, j'ai même l'habitude de les congeler dans des sachets avec des mélanges spéciaux, sachets qui les vident directement dans le blender, ajoutez du lait/eau et appuyez sur le bouton. J'ai tout un tiroir de congélation rempli de myrtilles, de baies, de poires, d'épinards, voire de bananes surgelées (ne pas rester sans + est un excellent moyen de les conserver quand on en a trop et qu'on ne mange pas).

Vous trouverez ci-dessous 5 autres recettes de smoothies, nos récentes préférées. Vous remarquerez que tout le monde a des superaliments ou des combinaisons que vous consommeriez à peine en tant que tels (voir Smoothie & #8220Good Morning & #8221). Je vous recommande d'essayer chacune de ces options et de voir laquelle vous préférez le plus, puis d'improviser en fonction de vos préférences et de ce que vous avez sous la main. Car c'est exactement la beauté de ces délicieuses boissons : l'improvisation.
Utilisez différents ingrédients et différentes bases (lait (légume), yaourt, kéfir, eau, eau de coco, thé) et ajoutez toujours au moins un ingrédient que vous ne mangez pas autrement et que vous savez très sain ! ??


Recette de smoothie

Au petit-déjeuner, au goûter ou au dîner, un smoothie est idéal pour chasser la sensation de faim. De plus, il est délicieux et facile à préparer. Les smoothies sont aussi un allié dans les régimes alimentaires, que vous souhaitiez perdre du poids, faire une détox ou simplement prendre votre dose de vitamines et minéraux.

Nous savons que la consommation de fruits et légumes est recommandée, et à l'aide de smoothies il vous sera plus facile de respecter ce principe alimentaire. De plus, les smoothies sont également préférés par les enfants. Ainsi, pour vous aider à préparer de délicieux jus à la maison, nous vous proposons les 25 recettes de smoothies suivantes.

1. Délicieux avec des bananes et des fraises

  • & frac12 banane
  • & frac12 kiwi
  • 3 fraises
  • 3-4 cuillères à soupe de yaourt grec
  • & frac12 verre de jus d'ananas

2. Gâtez-vous avec des cerises et des mangues

  • 1 tasse de cerises dénoyautées
  • 1 mangue coupée en morceaux
  • 1 cuillère à café de graines de lin
  • 1 cuillère à café de graines de chia
  • 1 tasse de lait de soja (amandes, noix de coco, etc.)
  • 1 cuillère à café de cacao en poudre

3. Des fraises fraîches pour plus de vitamines

  • 1 banane
  • 1 tasse de fraises
  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère à café de poudre de protéine de cacao
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia

4. Bananes très appréciées

  • 2 bananes
  • 1 mangue coupée en morceaux
  • 1 tasse de lait de soja
  • 2-3 cuillères à soupe de yaourt grec

5. Goût d'automne

  • 1 paragraphe
  • 1er Mars
  • 1 avocat
  • 3-4 cuillères à soupe de yaourt grec
  • jus de citron

6. Simplement avec une pomme

  • & frac12 mars
  • 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine
  • 1 verre de lait de soja
  • 2-3 cuillères à soupe de yaourt grec
  • 1-2 cuillères à café de miel

7. Le melon tant attendu

8. La santé dans un verre

  • 2 petites carottes
  • 1 petit morceau de racine de gingembre
  • 1 concombre
  • 1 avocat
  • eau plate

9. Peach chez elle

10. Mélange aromatique aux myrtilles

  • 1 banane
  • 2 cuillères à soupe de myrtilles
  • 3-4 cuillères à soupe de yaourt grec
  • 1 cuillère à café de miel

11. Le goût tant attendu

  • 1 banane
  • 1 tasse de fraises
  • 2 cuillères à soupe de yaourt
  • un quart de verre de jus d'ananas
  • Lait de soja

12. L'odeur de la mangue

  • 1 mangue
  • 2-3 cuillères à soupe de yaourt de soja
  • & frac12 tasse de lait de soja
  • & frac12 glaçon (concassé)
  • 1 cuillère à café de poudre de protéine de cacao
  • 1 cuillère à café de miel (facultatif)

13. Avocat dans le rôle principal

  • 1 avocat cuit, coupé en deux et coupé en morceaux
  • 1 tasse de lait
  • 2 cuillères à soupe de yaourt
  • 2 cuillères à café de miel
  • 1 glaçon (concassé)

14. Yamyyyy, bon avec le kiwi

  • 1 banane
  • 1 kiwi
  • 6 fraises
  • 2-3 cuillères à soupe de yaourt
  • un verre de jus d'orange

15. Couleur et arôme

  • & frac12 banane
  • 2-3 fraises
  • & frac14 canafine
  • & frac12 tasse de lait
  • 2 cuillères à soupe de yaourt
  • 1 cuillère à café de poudre de protéine de vanille
  • 2 glaçons

16. Pour le petit déjeuner

  • & frac12 tranche épaisse de melon
  • 1 banane
  • jus d'un demi citron
  • 2 cuillères à soupe de yaourt grec
  • Canelle

17. Le délice des baies

  • une poignée de myrtilles
  • quelques mûres
  • un peu de framboise
  • & frac12 banane
  • 2-3 cuillères à soupe de yaourt
  • 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine

18. Plus que sain

19. Vert aux épinards

  • 1 avocat
  • 1 banane
  • jus de 1 orange
  • & frac12 tasse avec des feuilles d'épinards
  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère à café de sirop d'agave

20. Vert aux épinards, spiruline et avocat

  • 1 paragraphe
  • quelques feuilles d'épinards
  • quelques feuilles de laitue
  • 1 banane
  • 1 tasse de lait de coco
  • jus de 1/2 citron
  • 1 cuillère à café de spiruline
  • 1 cuillère à café de pollen
  • & frac12 cuillère à café de poudre

21. Bonté au gingembre et au concombre

  • & concombre frac12
  • & frac12 cuillère à café de gingembre râpé
  • quelques feuilles d'épinards
  • 2 pommes
  • 1 cuillère à café de persil frais
  • & frac12 tasse d'eau plate

22. Nous croyons si vous aimez

23. Amour pour le chocolat

  • 1 tasse de lait
  • 2-3 cuillères à soupe de cacao en poudre
  • & frac12 tasse d'épinards
  • & frac12 avocat
  • 2 cuillères à café de miel
  • 1 glaçon (concassé)

24. Rafraîchissement d'été à la pastèque

  • 1 tasse de melon congelé
  • 1 fichier
  • quelques fruits à la menthe
  • & frac12 tasse de glaçons
  • 1 cuillère à café de miel

25. Mangue aux épinards

  • 1 mangue
  • 1 tasse d'épinards
  • & frac12 cuillère à café de spiruilna
  • & frac12 cuillère à café de chlorelle
  • 1 tasse d'eau plate

Pour créer de délicieux smoothies, toujours différents, nous vous proposons ici une liste d'ingrédients spéciaux qui vous aideront à donner du goût et des nutriments supplémentaires à vos boissons préférées :

  • feuilles d'épinards
  • racine de betterave
  • céleri-rave
  • La graine de lin
  • graines de chia
  • avoine
  • DES NOISETTES
  • yaourt grec
  • yaourt écrémé
  • lait de coco, eau de coco
  • lait d'avoine
  • spiruline
  • chlorelle
  • Huile de noix de coco
  • pollen
  • poudre de protéine de cacao
  • cannelle, muscade, gingembre
  • miel, sirop d'érable, stévia

Les smoothies protègent votre système immunitaire et vous apportent des vitamines au quotidien. Ils peuvent être préparés quelle que soit la saison, rapidement et facilement. De plus, ils sont un allié fiable dans les régimes alimentaires lors du remplacement d'un repas, comme le petit-déjeuner. Ce sont aussi les boissons préférées des plus petits, qui les dégustent avec plaisir. De plus, ils sont une excellente idée à servir aux invités. Quelle est la recette de votre smoothie préféré ?


Le gâteau à l'avoine et aux myrtilles n'est bon que pour le petit-déjeuner ou le goûter

Servez-le au petit-déjeuner avec un verre de lait d'amande pour bien commencer la matinée. Le soir, préparez le gâteau avec des flocons d'avoine et des myrtilles afin de pouvoir l'avoir sous la main pour les matins sur le pouce ou pour des collations saines.

Les bleuets surgelés sont très sains. Si vous aimez les manger dans un gruau crémeux et chaud, alors vous sourirez sûrement à l'idée de préparer un gâteau à partir des mêmes ingrédients.

Cette fois, je vous suggère de mélanger des flocons d'avoine avec des myrtilles et d'autres ingrédients sains. Tout ce mélange passe au four et vous enveloppe de ses saveurs en brunissant.

Ingrédients pour le gâteau aux flocons d'avoine et aux myrtilles :

2 tasses de bleuets surgelés

2 cuillères à soupe de sucre de coco

50 grammes d'huile de noix de coco fondue

2 cuillères à soupe de sirop d'érable ou de miel

105 grammes d'amandes hachées

140 grammes de flocons d'avoine fine

Pour la garniture :

3 cuillères à soupe d'huile de coco fondue

2 cuillères à soupe de sirop d'érable

160 grammes d'amandes hachées

Mode de préparation :

Préchauffer le four à 180 degrés Celsius.

Mettez les myrtilles à feu doux et laissez reposer 10 minutes jusqu'à ce qu'elles commencent à bouillir. Ajoutez ensuite le sucre de coco et laissez encore 10 minutes pour épaissir.

Mélanger dans un bol les amandes hachées avec les flocons d'avoine, le sel, l'huile de coco et le sirop d'érable. Remuer jusqu'à ce que tous les ingrédients soient incorporés, puis presser dans une plaque recouverte de papier sulfurisé. Versez une couche de confiture de myrtilles sur cette couche.

Pour faire la garniture, mélanger les amandes avec l'huile de noix de coco et le sirop d'érable.

Saupoudrer la garniture sur la confiture de myrtilles et placer la plaque au four pendant 15 minutes.

Laisser refroidir un peu avant de découper en carrés.

Il peut être conservé dans un contenant hermétique pendant 3 jours. Il se marie très bien avec un verre de lait d'amande au petit-déjeuner ou comme collation saine.


Gruau aux mûres et pommes

Ingrédients pour les flocons d'avoine aux mûres et aux pommes :

1 pomme
2-3 cuillères à soupe de miel
100 grammes de mûres
160 grammes de flocons d'avoine
600 millilitres de lait ou d'eau
1 pincée de sel

3 étapes pour préparer des flocons d'avoine avec des mûres et des pommes :

1. Retirez le dos des pommes, puis râpez-les sur un hachoir.

2. Faire bouillir les flocons d'avoine avec du lait ou de l'eau et une pincée de sel.

3. Les pommes râpées sont mélangées avec 2 cuillères à soupe de miel avec des flocons d'avoine dans les dernières minutes de cuisson. Ajoutez 80 grammes de mûres dans la composition, mélangez bien et servez les portions décorées avec le reste des mûres et du miel sur le dessus.


Pudding d'avoine au chocolat et aux fraises

Faites à cette fille quelques photos et quelques recettes, pour vous mettre l'eau à la bouche !

C'est comme ça que j'ai souffert avec ce pudding de jeûne. Oui, oui, c'est le jeûne et c'est léger et régulier.

Il m'a suffi d'assembler 4 verres de 250 ml à partir des ingrédients présentés et il restait 2 cuillères à soupe de pudding dans le bol.

Les couches se remplissent si bien ! Combinaison très réussie !

Ingrédients Pudding d'avoine au chocolat et fraises

  • 250 g d'avoine
  • bo à jeun (si vous jeûnez, sinon, mettez du lait de vache)
  • 2 cuillères à soupe de sucre
  • Un peu de sel
  • 150g de chocolat sans lait
  • fraises fraiches

Préparation Boudin d'avoine au chocolat et fraises

Mettez les flocons d'avoine dans une casserole avec 760 ml de boisson à jeun, du sel et du sucre.

Laisser reposer 10 minutes.

Pendant ce temps, lavez et nettoyez les fraises et coupez-les en cubes/tranches.

Faites fondre le chocolat dans un bol avec le reste de la boisson (les 40 ml) & # 8211 soit au micro-ondes, au bain de mer ou comme vous le faites habituellement fondre.

Chauffer la poêle avec les flocons d'avoine et laisser mijoter environ 10 minutes en remuant pour éviter qu'ils ne collent.

Vous avez un pudding épais, épais, alors vous éteignez le feu.

Dans le pudding chaud mettez 2-3 cuillères à soupe de sauce au chocolat, mélangez puis mettez le bol dans un autre avec de l'eau froide.

Remuez doucement pour refroidir, puis mettez un mélangeur au milieu et commencez à mélanger. N'ajoutez qu'un peu plus de liquide si nécessaire.

Après avoir bien passé le pudding, répartissez une couche de pudding dans des verres & #8211; puis sauce chocolat, fraises, puis répétez les couches.

Si vous avez de la patience, je vous recommande de le laisser refroidir 15 minutes, si vous ne le mangez pas ! :))))


Gâteau au chocolat et noix de coco

à la place de la crème fouettée). Attention à ne pas utiliser de lait liquide, mais une sorte de lait qui ressemble à de la crème fouettée et que l'on trouve dans des boîtes en carton.

Merci pour l'inspiration en plaçant la crème, OLGUTA, ce qui fait de merveilleux desserts !

Bien sûr, vous pouvez mettre la crème normalement, pas comme j'ai choisi & # 128578

Ne diriez-vous pas que c'est un gâteau de poste? 🙂

4 cuillères à soupe de pointe de cacao

1 cuillère à café de bicarbonate de soude

8 cuillères à soupe d'huile de coco fondue (ou huile de tournesol)

400 ml de lait de coco (boîte en carton)

1-2 cuillères à soupe de sucre (facultatif)

& ndash quantités pour un gâteau de 18 cm de diamètre & ndash

Comment venir:

Tout d'abord, je dois vous dire que je ne sais pas si ça va utiliser du lait de coco en conserve.

J'ai utilisé celui dans la boîte en carton, comme de la crème fouettée. Vous pouvez le trouver en ligne ou dans Mega Image. Pour moi tellement alors.

Cependant, n'utilisez PAS de lait de riz, d'amandes, de soja, etc. N'utilisez pas de lait de consommation liquide !

Mettre le lait de coco dans une casserole sur le feu jusqu'à ébullition (sans bouillir). Ajouter le chocolat

cassé en morceaux, éteignez le feu et laissez reposer 5 minutes puis remuez jusqu'à ce que le chocolat soit complètement fondu.

Si vous n'aimez pas la crème plus amèrement, ajoutez le sucre et la vanille maintenant. Remuer pour faire fondre.

Transférer la composition dans un bol dans lequel on pourra la mélanger plus tard, la laisser refroidir et la mettre au réfrigérateur.

(resté avec moi pendant environ 4 heures). Vous pouvez aussi le faire le soir pour le matin.

Après 4 heures, nous mélangeons 1-2 minutes à vitesse maximale,

on met la crème dans un sachet pochon auquel on a attaché un dui rond (dans mon cas)

et remettre au réfrigérateur (si les plans de travail ne sont pas refroidis). Si les plans de travail ont refroidi, ajoutez de la crème

et nous assemblons le gâteau, comme vous le voyez ci-dessous.

Je les ai pointés en haut, coupant un peu avec un couteau bien aiguisé

(Ce n'est pas obligatoire, surtout si vous placez la crème en une couche uniforme et normale).

Si vous le souhaitez, vous pouvez sirop un peu les sommets. Nous l'avons aimé de cette façon.

Mélanger les ingrédients secs, puis ajouter la vanille, l'huile de coco fondue, le vinaigre et l'eau.

Bien homogénéiser la composition. J'ai divisé la composition en 3 et cuit 3 plans de travail,

pour s'assurer qu'ils sortent encore (j'ai pesé le bol vide avant de mettre les ingrédients,

puis je l'ai pesé avec la composition dedans, j'ai diminué le poids du bol vide et ce qui restait & ndash la composition c'est-à-dire & ndash je l'ai divisé par 3)

Je mets la composition dans la plaque (j'ai fait cuire dans une plaque en silicone que j'ai graissée avec un peu d'huile), si besoin, mettez du papier cuisson

ou graisser avec de l'huile et tapisser de farine.

Cuire au four préchauffé à 180°C pendant 14-15 minutes.

Laissez les comptoirs refroidir sur un gril.

Après avoir ajouté la crème, décorez ou non, selon vos préférences, avec des moules en chocolat fondu, ou simplement, avec quelques flocons de noix de coco.

Laisser au réfrigérateur encore une heure (ou plus), pour donner au gâteau l'occasion de "s'asseoir" et de bien couper.


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Gruau au lieu de chapelure

Vous pouvez préparer de nombreuses recettes de flocons d'avoine légers si vous utilisez cet ingrédient à la place de la chapelure. Vous pouvez utiliser les flocons tels quels ou les broyer. Une autre option serait de mélanger l'avoine avec les graines pour une note spéciale. Nous vous recommandons par exemple d'essayer de passer quelques tranches d'aubergine au four à travers des flocons d'avoine.

Les plats préparés avec de l'avoine au lieu de chapelure ou de semoule de maïs seront juteux à l'intérieur et croustillants à l'extérieur.


7 recettes de smoothies pour compléter votre apport en protéines

Compléter l'apport en protéines peut se faire à l'aide de plusieurs recettes de smoothies, particulièrement utiles dans les régimes végétaliens.

Les personnes qui excluent les produits animaux du menu quotidien ont besoin de sources végétales riches en protéines, nutriments essentiels au bon fonctionnement de l'organisme.

Les protéines végétales, consommées à partir de sources diverses, peuvent apporter l'apport nécessaire en acides aminés essentiels dans l'alimentation quotidienne.

Pour éviter l'excès de sucre dans les smoothies vendus sur le marché, préparez-les chez vous, à partir d'ingrédients naturels qui apportent de précieux nutriments sous leur forme inchangée.

Contenu de l'article

Recettes de smoothies riches en protéines

Smoothies aux graines de chanvre

Les graines de chanvre sont une excellente source de protéines complètes et d'acides gras oméga-3, donnant aux boissons une texture crémeuse et un arôme de noix. Naturelles, faciles à digérer et riches en vitamines et minéraux, ces graines ont également un effet immunostimulant.

1. Smoothie aux graines de chanvre, bananes et fraises

Temps de préparation 10 minutes
Faible degré de difficulté

Ingrédients

  • 3 tasses de fraises
  • 2 bananes
  • 1 tasse d'eau de coco
  • 2 cuillères à café de graines de chanvre
  • glace, en option

Méthode de préparation

Coupez les bananes en tranches et les fraises en deux et mettez-les dans un mixeur avec les autres ingrédients (eau de coco à la fin). Traitez jusqu'à obtenir une composition crémeuse.

2. Smoothie aux graines de chanvre et lin

Temps de préparation 5 minutes
Faible degré de difficulté

Ingrédients

  • 2 tasses de lait d'amande
  • 1 cuillère à café de graines de chanvre
  • 2 cuillères à café de graines de lin
  • 1 tasse de flocons d'avoine
  • 2 bananes

Méthode de préparation

Coupez les bananes en rondelles, mettez-les dans le mixeur et versez le lait d'amande. Saupoudrer de graines de chanvre et de lin et de flocons d'avoine, puis mélanger jusqu'à consistance lisse.

Smoothie aux graines oléagineuses

Les noisettes, les noix, les amandes ou les noix de cajou sont d'autres aliments végétaux qui fournissent beaucoup de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux. Le beurre obtenu à partir d'oléagineux est également un excellent ingrédient pour les smoothies qui complètent l'apport quotidien en protéines dans un régime végétalien.

Temps de préparation 15 minutes
Faible degré de difficulté

3. Smoothie aux noix et aux baies

Ingrédients

  • 1 banane mûre
  • 1 tasse de baies congelées
  • 2 cuillères à soupe de yaourt grec
  • 1 poignée de flocons d'avoine
  • 1 poignée de cerneaux de noix
  • 1 verre de lait de soja
  • 1 cuillère à café de miel, facultatif

Méthode de préparation

Peler et trancher les bananes, puis les mettre dans le mixeur avec les baies surgelées, le yaourt et les cerneaux de noix. Ajouter le lait de soja et mélanger. Si la composition est trop dense, diluez-la avec du jus de pomme naturel. À la fin, ajoutez du miel pour plus de saveur.

Smoothie aux graines de lin

Les graines de lin sont riches en acides gras oméga-3 et sont également une riche source de protéines végétales. Pour une meilleure absorption dans la composition du smoothie et une texture plus crémeuse, utilisez-les sous forme de poudre.

4. Smoothie aux graines de lin et d'épinards

Temps de préparation 10 minutes
Faible degré de difficulté

Ingrédients

  • 1 tasse de lait d'amande non sucré
  • 1 poignée d'épinards frais, lavés et bien égouttés
  • 1 cuillère à café de graines de lin en poudre
  • 3 glaçons
  • 1 banane bien mûrie

Méthode de préparation

Versez le lait d'amande dans le mixeur, ajoutez les feuilles d'épinards et mixez. Ajoutez ensuite les graines de lin en poudre, les glaçons et la banane tranchée. Mixez à nouveau jusqu'à l'obtention d'une composition crémeuse et homogène.

Smoothies au chou frisé

Le chou frisé est une source de protéines moins connue. Jusqu'à 3 grammes de protéines et de nombreuses vitamines (A, C et K) et minéraux (en particulier le fer) se trouvent dans une quantité de 250 grammes. Dans les smoothies qui contiennent du lait de soja ou du lait d'amande et de fruit, le goût du chou frisé est presque imperceptible.

5. Smoothie au chou frisé et au romarin

Temps de préparation 20 minutes
Degré de difficulté moyen

Ingrédients

  • 1 tasse de cubes de mangue
  • jus pressé d'un citron
  • 1 tasse de yaourt grec
  • 2 bananes tranchées
  • 1 tasse de cubes d'ananas
  • 4 grandes feuilles de chou frisé
  • 6 dattes sans pépins
  • romarin fraîchement haché

Méthode de préparation

Mettez les cubes de mangue dans le mixeur et versez le jus de citron dessus. Mélanger pendant une minute et ajouter le yaourt grec, les bananes, l'ananas et le chou frisé. Allumez le mélangeur et attendez 2-3 minutes, jusqu'à ce que la composition soit presque complètement homogène. Ajouter les dattes et le romarin frais et continuer à mélanger jusqu'à la texture désirée.

6. Smoothie à l'ananas, au chou frisé et à l'huile de noix de coco

Temps de préparation 10 minutes
Faible degré de difficulté

Ingrédients

  • 100 grammes de feuilles de chou frisé lavées et égouttées
  • 200 ml d'eau
  • 100 grammes de cubes d'ananas fraîchement coupés
  • 1 banane
  • 2 cuillères à soupe d'huile de coco

Méthode de préparation

Mettez les feuilles de chou frisé dans le mélangeur avec l'eau et l'huile de noix de coco, puis mélangez jusqu'à consistance lisse. Ajouter l'ananas et la banane coupés en fines tranches et continuer à travailler jusqu'à ce qu'ils soient complètement homogènes.

Smoothie aux protéines en poudre

Lorsque vous choisissez un complément végétal, comme les poudres de protéines, optez pour ceux qui contiennent plus de sources de protéines végétales. De cette façon, vous vous assurez de bénéficier de l'apport de tous les acides aminés essentiels qui peuvent manquer dans un régime végétalien. Évitez les poudres de protéines contenant des arômes, des colorants et des édulcorants artificiels.

7. Smoothie protéiné aux raisins et aux baies

Temps de préparation 5 minutes
Faible degré de difficulté

Ingrédients

  • 1 cuillère à café de graines de chia
  • 2 cuillères à soupe de protéines en poudre (facultatif)
  • 50 grammes de raisins rouges ou noirs
  • 1 tasse de baies (facultatif)
  • 1 cuillère à café d'huile de lin
  • 1 tasse d'eau plate

Méthode de préparation

Si vous préférez, retirez les pépins des raisins, puis mettez-les avec les autres ingrédients dans un mélangeur et mixez jusqu'à ce qu'ils soient complètement homogènes. Ajoutez de l'eau à la fin et augmentez la quantité utilisée, si vous obtenez une composition trop dense.


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